Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.03.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,1 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:12
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 77 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
48 кг
x
12
2
52 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
64 кг
x
6
5
64 кг
x
6
6
64 кг
x
6
 
=
Итого
2608 кг
 
46
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
55 кг
x
6
2
55 кг
x
6
3
55 кг
x
6
 
=
Итого
990 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 27 ккал
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
72.5 кг
x
6
2
72.5 кг
x
6
3
72.5 кг
x
6
 
=
Итого
1305 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 78 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18447 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок