Это сложно координационное упражнение подойдёт для опытных, хорошо
подготовленных физкультурников. Оно направлено на
проработку мышц брюшного пресса, в частности косых мышц живота и
его нижнего отдела.
Техника выполнения:
Взяться за перекладину турника закрытым хватом, руки на ширине
плеч.
Статически напрячь пресс, взгляд направить вверх.
На вдохе начать поднимать нижнюю часть туловища с прямыми ногами
сначала до позиции уголка (90 градусов), а затем вверх, практически
до вертикали.
На выдохе, не сгибая ноги, выполнить ими движение по дуге в одну
сторону (одновременно с этим немного разворачивая ягодицы в
противоположную сторону), вернуться в центр.
Выполнить упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
Несколько рекомендаций:
выполнять каждый поворот медленно и подконтрольно;
стараться поднять таз вверх как можно выше, чтобы ноги были в
вертикальном положении;
при каждом провороте корпуса в сторону направлять таз в
противоположную сторону от движения;
в каждой из конечных точек траектории задерживаться на 1–2 секунды,
дополнительно «прожимая» пресс;
дышать в своём темпе, выполняя выдох на сокращении мышц пресса, в
конечной точке амплитуды.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и
при необходимости консультироваться с тренером.