Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.04.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 106 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
72.5 кг
x
10
5
72.5 кг
x
10
6
72.5 кг
x
10
7
72.5 кг
x
10
 
=
Итого
4520 кг
 
68
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
64
Вращения в тренажёре
1
31.5 кг
x
20
2
31.5 кг
x
20
3
31.5 кг
x
20
4
31.5 кг
x
20
5
31.5 кг
x
20
 
=
Итого
3150 кг
 
100
Суперсет 67 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
130 кг
x
10
2
130 кг
x
10
3
130 кг
x
10
 
=
Итого
3900 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
10 кг
x
6
2
16 кг
x
6
 
=
Итого
156 кг
 
12
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2394 кг
 
60
Суперсет 34 ккал
Подтягивания широким хватом
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
10 кг
x
10
 
=
Итого
300 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 578 раз
Тоннаж: 17798 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок