Разгибание рук с верхнего блока — классическое упражнение
бодибилдинга и фитнеса. Оно направлено на проработку трицепса и
задействует все три его головки.
Исходное положение:
Встать на комфортном расстоянии от блока кроссовера.
Взять ручку ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими
руками.
Выполнить лёгкий наклон вперёд и чуть согнуть колени.
Напрячь брюшной пресс.
Лопатки сведены к позвоночнику.
Плечи держать разведёнными, в одном положении.
Движение:
На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых
суставах.
В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы.
Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в
исходное положение.
Некоторые рекомендации:
Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется
напряжение, но не переразгибать локтевой сустав «блокируя в
замок» локоть.
Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки.
Блок — держать на весу, вплоть до окончания упражнения.
Перед основной силовой нагрузкой обязательно выполнение лёгких
разминочных упражнений.
Для отработки правильной техники выполнения упражнения
рекомендуется обратиться к тренеру.