Разгибание рук с утяжелением из наклонного положения позволяет
включить в работу глубокие мышечные зоны, которые редко
активизируются при выполнении других спортивных элементов. Данная
техника позволяет проработать все части мускулатуры трицепса,
стимулируя его быстрое развитие. Система движений также усиливает
заднюю часть поверхностной мышцы плеча. Косвенную нагрузку получают
предплечевые мышечные волокна и широчайшие мышцы спины.
Последовательность выполнения движений:
Встать боком к гимнастической скамье. Опереться на нее коленом и
ладонью. Рекомендуется держать руку перпендикулярно скамье.
Наклониться вперед, перевести корпус в горизонтальное положение до
параллели с полом. Плечи и грудная клетка при этом должны быть
расправлены. Ногу можно немного отставить назад. Во избежание
появления болевых ощущений нужно немного прогнуться в поясничном
отделе. Допустима широкая постановка ног. Каждый вправе выбрать для
себя наиболее удобную позу.
Согнуть руку с гантелью до образования прямого угла в локтевом
суставе. Гантель держать прямым закрытым хватом. Локоть отвести
немного назад, на уровень широчайших мышечных волокон, кисть с
гантелью располагается перпендикулярно полу, а плечо —
параллельно.
Сделать глубокий вдох и плавно вытянуть руку до параллели с
корпусом, полностью распрямив ее в локтевом суставе. Движение
осуществляется за счет работы предплечья, а не всей руки. Локоть
должен оставаться неподвижным. Чем выше поднята рука, тем больше
нагружается трехглавая мышца.
В конечной точке подъема нагрузка на трицепс достигает своего
максимума. Для повышения результативности выполняемого упражнения в
этой позиции необходимо зафиксироваться на несколько секунд и
прочувствовать напряжение в области трицепса. Чувство жжения должно
подтвердить правильность действий.
На выдохе плавно вернуться в исходную позицию, при этом плечо
должно оставаться в статике. Избегайте резких, маховых движений.
Повышение длительности негативной фазы продлевает время нагрузки на
трицепс.
После нужного количества повторений, выполнить упражнение для
другой руки.
ПереПоследовательность выполнения движений:
Встать боком к гимнастической скамье. Опереться на нее коленом и
ладонью. Рекомендуется держать руку перпендикулярно скамье.
Наклониться вперед, перевести корпус в горизонтальное положение до
параллели с полом. Плечи и грудная клетка при этом должны быть
расправлены. Ногу можно немного отставить назад. Во избежание
появления болевых ощущений нужно немного прогнуться в поясничном
отделе. Допустима широкая постановка ног. Каждый исполнитель вправе
выбрать для себя наиболее удобную позу.
Согнуть руку с гантелью до образования прямого угла в локтевом
суставе. Гантель держать прямым хватом. Локоть отвести немного
назад, на уровень широчайших мышечных волокон, кисть с гантелью
располагается перпендикулярно полу, а плечо — параллельно.
Сделать глубокий вдох и плавно вытянуть руку до параллели с
корпусом, полностью распрямив ее в локтевом суставе. Движение
осуществляется за счет работы предплечья, а не всей руки. Локоть
должен оставаться неподвижным. Чем выше поднята рука, тем сильнее
нагружается трехглавая мышца, в особенности ее задняя головка. Для
корректировки правильного положения корпуса и рук можно на
несколько секунд задержать дыхание.
В конечной точке подъема нагрузка на трицепс достигает своего
максимума. Для повышения результативности выполняемого упражнения в
этой позиции необходимо зафиксироваться на несколько секунд и
прочувствовать напряжение в области трицепса. Чувство жжения должно
подтвердить правильность действий.
На выдохе медленно вернуться в исходную позицию, при этом плечо
должно оставаться в статике. Избегайте резких, маховых движений.
Повышение длительности негативной фазы продлевает время нагрузки на
трицепс.
После нужного количества повторений, выполнить упражнение для
другой руки.
©