Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:18
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Подтягивания широким хватом
1
5 кг
x
12
2
10 кг
x
10
3
15 кг
x
6
4
20 кг
x
6
5
20 кг
x
6
6
20 кг
x
6
7
20 кг
x
6
 
=
Итого
730 кг
 
52
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
4466 кг
 
140
Суперсет 55 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
75 кг
x
6
2
75 кг
x
6
3
75 кг
x
6
4
75 кг
x
6
 
=
Итого
1800 кг
 
24
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3192 кг
 
80
Суперсет 28 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Повторения: 516 раз
Тоннаж: 12340 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок