Дневник Зожника

Дневник тренировок за 16.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:15
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 107 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
7
80 кг
x
10
 
=
Итого
4820 кг
 
68
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
4466 кг
 
140
Суперсет 48 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
45 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
 
=
Итого
2450 кг
 
50
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3192 кг
 
80
Суперсет 51 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
3
-
x
12
4
-
x
12
 
=
Итого
156 кг
 
50
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
4
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
3992 кг
 
80
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 622 раз
Тоннаж: 19076 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок