Дневник Зожника
Nikolai
20.06.2025 05:46

Дневник тренировок за 20.06.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
77.5
77.5
77.5
77.5
4720
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
35
35
1400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 6364 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок