Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:05
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 79 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
48 кг
x
12
2
52 кг
x
10
3
56 кг
x
6
4
60 кг
x
10
5
60 кг
x
10
6
60 кг
x
10
7
60 кг
x
10
 
=
Итого
3832 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
 
=
Итого
800 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 21 ккал
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
 
=
Итого
1280 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Суперсет 14 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
 
=
Итого
100 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 452 раз
Тоннаж: 6012 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок