Дневник Зожника
Nikolai
25.06.2025 05:46

Дневник тренировок за 25.06.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
70
70
70
70
4420
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
120
120
120
0
7200
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
24
24
960
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 12700 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок