Дневник Зожника
Nikolai
29.06.2025 06:13

Дневник тренировок за 29.06.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:48

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
0
88
Вес снаряда
50
52.5
55
55
55
55
0
4755
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
0
60
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
Суперсет
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
24
24
1920
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Повторения: 512 раз
Тоннаж: 7075 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок