Одна из распространённых ошибок – это то, что растяжку выполняют
вместо разминки, считая её эффективной подготовкой мышц к силовой
нагрузке. Это типичное заблуждение атлетов, причём не только
начинающих.
Несколько причин, почему важна растяжка или
стретчинг
С помощью растяжки человек подготавливает мышечные волокна к
нагрузке, будь то асаны из йоги или силовые упражнения с высокой
амплитудой. Рассмотрим некоторые преимущества:
растяжка способствует раскрытию потенциала мышц, делает их
эластичнее. Это позволяет снизить болевые ощущения и спазмы, а
главное травмоопасность;
к тому же, она помогает снять мышечное напряжение, которое
возникает после длительной тренировки;
так же способствует снятию стресса, т.е. снижению уровня
перетренированности;
растяжка выполняется с целью реабилитации мускулатуры, которая
самостоятельно восстановиться не может. Поэтому вы испытываете
слабость, боль или замечаете, что прогресс остановился;
стретчинг выполняется с целью расслабления мышц, так как
способствует их «отдыху» путём вытяжения волокон.
Почему «холодная» растяжка является
опасной
Неразогретая мускулатура – путь к травмам и болевым симптомам.
Когда вы не работаете над подготовкой мышц к нагрузке и начинаете
заниматься, вы требуете от них слишком много. Их способность
растягиваться ещё не активирована, поэтому мышцы в «холодном»
состоянии подвержены разрыву и повреждению тканей. Важно потратить
время на разогрев, чтобы избежать дискомфорта при движении ног, рук
и болезненных ощущений в спине, а также снизить риск растяжения
связок.
Разминка длительностью 8-10 минут в виде динамических упражнений
или кардио, поможет вам добиться поставленных результатов и
избежать травм суставов и мышц. После выполнения качественной
растяжки мышцы станут эластичными как пластилин, и не будут
болеть.
Главное запомнить, что разминка – это первое дело перед началом
любой тренировки. После того, как почувствуете, что температура
тела изменилась, можно приступить к стретчингу. Соблюдая данную
последовательность, вы сможете повысить гибкость, силовые
показатели и достойно проявить себя в спорте.
Источник
© GW Fitness