Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.07.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,46 км, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:27 по 10:34
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 85 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
6
60 кг
x
20
 
=
Итого
5110 кг
 
88
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 73 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
 
=
Итого
300 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 15 ккал
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
24 кг
x
40
2
24 кг
x
40
 
=
Итого
1920 кг
 
80
Подъём ног в упоре 14 ккал
1
5 кг
x
10
2
5 кг
x
10
 
=
Итого
100 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 492 раз
Тоннаж: 7430 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок