Если я тренируюсь, то могу есть вредную
пищу
Кардио и силовые физические нагрузки — незаменимы и эффективны для
сброса веса, но их бывает недостаточно.
Специалисты в области спорта и диетологии утверждают, что для
ощутимой потери веса нужно уделять большое значение такому фактору,
как сбалансированное питание.
Существуют особые виды продуктов с
отрицательной калорийностью
Если бы это было правдой, то было бы замечательно — ешь себе только
чудо-продукты и худей. Но есть несколько отнюдь не секретных
ингредиентов, которые в симбиозе с занятиями спортом и полноценным
отдыхом, помогут в похудении:
- Постная говядина, куриные яйца и мясо без кожи.
- Бобовые, гречка, овсянка, сваренные на воде.
- Острый красный перец, имбирь, хрен, горчица и другие приправы
способствуют пищеварению.
- Кисломолочные продукты, которые имеют малый срок хранения.
- Ананасы, красные грейпфруты.
Также стоит соблюдать питьевой режим.
Все продукты и напитки, где указано слово
“диетическое” можно употреблять без опаски
Не стоит верить уловкам маркетологов, утверждающих о безопасности
таких продуктов для вашей фигуры. Добавки и подсластители
искусственного происхождения вреднее, так как могут привести к
зависимости. Они способствуют тому, что вам захочется восполнить
недостаток калорий. Как результат — не похудение, а прибавка
лишнего.
Чтобы следить за прогрессом в похудении
нужны только весы
Данную ошибку можно поставить на первое место, так как ее допускают
больший процент новичков, которые мечтают о красивых формах. Нужно
мониторить не изменения на весах, а процентное соотношение объемов
мышечной и жировой ткани. Хитрые новооткрыватели даже изобрели
весы, которые могут взвешивать жир. Не стоит доверять этим
новомодным штучкам, потому что они еще не до конца проработаны.
Используйте проверенный метод — измерение объемов тела. Вам
понадобятся:
- сантиметровая лента;
- специальный штангенциркуль;
- расчетный таблицы.
Фиксируйте свои достижения, чтобы владеть достоверной информацией о
своих победах.
Тренажеры и фитнес-браслеты дают точные
результаты об энергозатратах
К сожалению, это не так. Функционал данных приборов не позволяет
определить точное количество затраченных калорий. Они делают это
приблизительно.
По статистике, современные измерительные энергозатратные приборы по
типу циклических тренажеров, завышают показатели на 10-20%.
Эллиптические же врут аж на 35-40. Некоторые модели
фитнес-браслетов занимают лидирующую позицию по погрешности — от 30
до 90%.
Силовые тренировки способствуют
преобразованию жира в мышцы
Абсурд. Такого волшебства просто не может быть, потому что это
разные виды ткани, которые имеют разный состав. Жир — это белые или
бежевые адипоциты, мышцы же состоят из скелетных, гладких и
сердечных мышечных клеток.
Для того, чтобы добиться успехов наберитесь терпения. Сбалансируйте
свое питание, сжигайте калории на кардиотренировка и качайте все
мышцы, а не только проблемные места.
Обматывание плёнкой отлично помогает в
похудении
Можно не надеяться — жир не растает, если вы будете потеть при
высоких температурах. Мы потеем потому что организм запускает
защитную реакцию от перегрева. Занимаясь физическими нагрузками в
бане или замотавшись в полиэтилен, вы максимум потеряете воду, а не
жир. К тому же данные методы не лучшим образом влияют на
сердечно-сосудистую деятельность.
Силовые тренировки нужны только для
мужчин
Пора выбросить из головы гендерные предрассудки. Упражнения на силу
одинаково полезны как женщин, так и для мужчин.
Все же есть парочка нюансов, которые стоит учесть перед выполнением
упражнений на силу девушкам.
Если вы не рожали, то будьте осторожнее с подбором веса для
проработки мышц живота.
Женский организм не вырабатывает такое количество тестостерона, как
у мужчин.
Поэтому не расстраивайтесь, если рельефность мышц и сами мышцы
будут нарабатывать очень медленно.
Не гонитесь за идеалом, лишь бы соответствовать современным
стандартам. Занимайтесь спортом в меру своих возможностей, без
риска получить травму или подорвать здоровье. Лучше
проконсультируйтесь с лечащим врачом и тренером, чтобы добиться
положительных результатов в достижении цели. Правильно питайтесь и
отдыхайте, чтобы тренировки не стали рутиной, а привносили позитив
в вашу жизнь.
По материалам
© GW Fitness