Дневник Зожника
Nikolai
20.07.2025 06:07

Дневник тренировок за 20.07.2025

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
30
35
40
42.5
42.5
42.5
42.5
1970
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 2510 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок