Итак, друзья, мы наконец-то почувствовали мотивацию, желание или
просто внутренний толчок — и решили сбросить лишний вес. Начинаем
читать десятки статей, где советуют заниматься всем подряд без
остановки. Глаза разбегаются, мы теряемся и не понимаем, с чего
начать.
Читаем очередную статью и думаем: «Так, выходит, можно худеть без
диет?» Потом натыкаемся на мнение, что можно худеть и без
тренировок. А в конце уже ищем волшебную таблетку, чтобы похудеть,
не делая вообще ничего.
Да, похудеть действительно можно разными способами. Можно худеть
без тренировок. Можно худеть без строгих диет. Можно худеть даже в
условиях полного бездействия — например, при крайнем дефиците пищи
организм начнёт использовать внутренние запасы. Но это уже не про
здоровье.
Способов много, но принцип всегда один. И это не просто принцип
похудения, а фундаментальный закон физики.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять.
Это базовое следствие закона сохранения энергии. Жир в нашем теле —
это отложенные калории. Калории — это единица измерения энергии. Мы
едим, чтобы обеспечивать организм топливом для жизни: чтобы ходить,
думать, дышать. На всё, вплоть до сердцебиения, тратятся калории. А
жир — это стратегический запас, который организм хранит на случай
нехватки энергии.
Получается, если мы потребляем меньше калорий, чем тратим, организм
начинает использовать этот запас. Так работает снижение жира. Это
единственный физиологически обоснованный способ. Да, существует
хирургическое вмешательство, но это уже особая тема и требует
отдельного, очень взвешенного подхода.
Все работающие способы похудения — от спорта до питания — так или
иначе подчиняются этому принципу. Если они его не соблюдают, то не
работают. Если работают — значит, дефицит калорий есть, даже если
это не очевидно на первый взгляд.
Что же делать, чтобы похудеть? Бегать, прыгать и питаться только
сельдереем? На самом деле — подойти комплексно. Если увеличиваем
физическую активность — тратим больше калорий. Если уменьшаем
количество еды — потребляем меньше. В обоих случаях организм
восполняет дефицит энергии из жировых запасов.
Но почему-то у тебя это не работает? Неужели ты — исключение из
всех правил, человек, живущий в обход законов физики?
Скорее всего, нет. Просто физические законы в реальной жизни
проявляются не так, как в лаборатории. Люди — сложные существа, со
своими привычками, особенностями, образом жизни. А реальность
вокруг полна факторов, которые мешают соблюдать дефицит калорий —
недосып, стресс, перекусы (о которых забываем), малоподвижный
образ жизни.
Типичный пример: человек с лишним весом начинает бегать. Бегает по
утрам, сжигает немного калорий, потому что делает это неэффективно
и с трудом. Возвращается домой голодный, ест больше обычного. В
итоге — тратит больше, но и ест больше. И вместо дефицита получает
профицит.
Другой пример: кто-то резко переходит на экстремальную диету.
Организм реагирует на стресс — снижает уровень активности,
замедляет обмен веществ. Человек становится вялым, двигается
меньше. Через некоторое время срывается, переедает — и в итоге вес
не уходит, а то и растёт.
Вот здесь на помощь и приходят знания, опыт, и даже инженерный
подход. Законы физики работают — но чтобы они работали в нашей
жизни, нужно выстроить систему. Как инженер конструирует подъемный
кран с тросами и противовесами, чтобы преодолеть силу тяжести, так
и мы можем выстроить свою стратегию, чтобы преодолеть тягу к лишним
калориям.
Наша задача — найти для себя комфортный и устойчивый способ
поддерживать дефицит калорий. Существует множество довольно простых
техник, которые помогают либо уменьшить потребление, либо увеличить
расход энергии. Нужно пробовать и находить то, что работает именно
для тебя.
Главное — запомнить: похудение начинается с дефицита калорий. Всё
остальное — способы этого достичь.
По материалам
© Фитнес Гик