Если для бега существует большое количество рекомендаций по выбору
обуви и специализированных магазинов, то с обувью для тренажерного
зала всё не так однозначно. Многие приходят туда в том, что
оказалось под рукой: кто-то в беговых кроссовках, а кто-то даже в
тапочках.
Со временем у большинства регулярно тренирующихся возникает желание
приобрести специальную одежду и обувь. Это закономерно: в зале
проводится немало времени, и хочется делать это с комфортом и
безопасностью. При этом важно понимать, что повседневная или
беговая обувь быстро изнашивается и может даже стать причиной
травм, особенно при работе с утяжелениями.
Если в тренировочной программе отсутствуют упражнения для ног,
требования к обуви могут быть минимальными. Однако при выполнении
приседаний, становых тяг и жимов ногами стабильность стопы
становится критически важной. Для любителей специальная обувь не
обязательна, но выбор обуви для тренажёрного зала должен
отвечать ряду базовых требований.
Первое и самое важное — подошва без мягкой амортизации. При силовых
упражнениях амортизирующая обувь снижает устойчивость, особенно при
выполнении упражнений с большим весом. Под нагрузкой стопу может
«вести» в стороны, повышая риск травм. Жесткая и плоская подошва
даёт уверенное опору и позволяет включать в работу правильные
мышечные группы.
Следующий важный момент — хорошее сцепление с поверхностью. Подошва
не должна скользить по полу, особенно при выполнении движений с
вертикальной нагрузкой.
Также стоит обратить внимание на боковую поддержку стопы. Боковые
движения особенно опасны при неустойчивой обуви. Многие модели
рвутся именно по бокам, а не по швам спереди или сзади. Прочные
боковые вставки, особенно при сетчатом верхе, увеличивают срок
службы обуви и обеспечивают безопасность.
Отдельное требование — воздухопроницаемость. Тренировки в зале
проходят в закрытом помещении и сопровождаются повышением
температуры тела. Обувь должна хорошо вентилироваться. К счастью,
большинство современных моделей уже оснащены сетчатыми вставками,
обеспечивающими достаточный воздухообмен.
Существуют и специализированные модели обуви — например, штангетки
или борцовки. Штангетки имеют плотную подошву и приподнятую пятку,
что улучшает биомеханику движений и позволяет эффективнее включать
в работу квадрицепсы. Борцовки же отличаются высокой гибкостью,
плотной посадкой и отличным сцеплением. Такая обувь подойдёт тем,
кто серьёзно работает с весами и регулярно выполняет базовые
упражнения. Однако на начальном этапе или при умеренной нагрузке
достаточно и более универсальной модели, соответствующей базовым
критериям.
Женские фитнес-кроссовки, как правило, лёгкие, яркие и хорошо
вентилируемые. Они подходят для аэробики, тренировок на
кардиотренажёрах и занятий с небольшим весом. Однако для силовых
упражнений их стабильности может оказаться недостаточно.
Таким образом, при выборе обуви для тренажёрного зала стоит
ориентироваться не на внешний вид и моду, а на функциональность.
Ключевые параметры — это плоская и жёсткая подошва без амортизации,
устойчивость, хорошее сцепление, боковая поддержка и
вентиляция.
Следуя этим простым принципам, можно подобрать подходящую обувь без
значительных затрат и существенно повысить комфорт и безопасность
тренировок.