Дневник Зожника

Дневник тренировок за 06.08.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 10:48
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 175 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
20
4
60 кг
x
20
5
60 кг
x
20
 
=
Итого
4750 кг
 
82
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 42 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
135 кг
x
20
2
135 кг
x
20
3
135 кг
x
20
 
=
Итого
8100 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 13 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
26 кг
x
20
2
26 кг
x
20
 
=
Итого
1040 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 13890 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок