Дневник Зожника

Дневник тренировок за 18.08.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:10
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 142 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
82.5 кг
x
6
5
82.5 кг
x
6
6
82.5 кг
x
6
7
82.5 кг
x
6
 
=
Итого
3600 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 8 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
36 кг
x
10
2
36 кг
x
10
 
=
Итого
720 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 4320 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок