Дневник Зожника
Nikolai
27.08.2025 05:13

Дневник тренировок за 27.08.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:15

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
70
85
85
85
85
5020
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
50
50
50
50
0
2000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
0
0
24
Вес снаряда
0
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 7020 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок