Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.08.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:15
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 126 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
6
85 кг
x
10
7
85 кг
x
10
 
=
Итого
5020 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 50 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
 
=
Итого
2000 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 14 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12  раз
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 7020 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок