Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.08.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 169 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
72.5 кг
x
10
5
72.5 кг
x
10
6
72.5 кг
x
10
7
72.5 кг
x
10
 
=
Итого
4520 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 37 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
120 кг
x
10
2
120 кг
x
10
3
120 кг
x
10
4
120 кг
x
10
 
=
Итого
4800 кг
 
40
Подъём ног в упоре
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 7 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
31 кг
x
10
2
31 кг
x
10
 
=
Итого
620 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 9940 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок