Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.09.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,48 км, средняя скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:12
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 78 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
42 кг
x
12
2
51 кг
x
10
3
62 кг
x
6
4
62 кг
x
10
5
62 кг
x
10
6
62 кг
x
10
7
62 кг
x
10
 
=
Итого
3866 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
 
=
Итого
800 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 9 ккал
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
32 кг
x
20
2
32 кг
x
20
 
=
Итого
1280 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 5946 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок