Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 106 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
 
=
Итого
4020 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
65 кг
x
10
4
65 кг
x
10
5
65 кг
x
10
 
=
Итого
3150 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 23 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
11 кг
x
10
2
11 кг
x
10
3
11 кг
x
10
 
=
Итого
330 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал
1
36 кг
x
20
2
36 кг
x
20
 
=
Итого
1440 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 8940 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок