Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим. 

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:03
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 88 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
65 кг
x
20
5
65 кг
x
20
6
65 кг
x
20
 
=
Итого
5410 кг
 
88
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 68 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
40 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
50 кг
x
20
4
50 кг
x
20
5
50 кг
x
20
 
=
Итого
3930 кг
 
82
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 16 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
 
=
Итого
120 кг
 
24
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 9460 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок