Дневник Зожника
Nikolai
23.10.2025 05:37

Дневник тренировок за 23.10.2025

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:18

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
50
60
70
75
75
75
75
3420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
36
36
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 4140 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок