Дневник Зожника

Дневник тренировок за 31.10.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:55
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
75 кг
x
6
4
75 кг
x
6
5
70 кг
x
10
 
=
Итого
2900 кг
 
44
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 16 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
 
=
Итого
120 кг
 
24
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Повторения: 272 раз
Тоннаж: 3020 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок