Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:51
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 40 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
47.5 кг
x
4
4
47.5 кг
x
5
5
45 кг
x
6
 
=
Итого
1457 кг
 
37
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 10 ккал
1
36 кг
x
20
2
36 кг
x
20
 
=
Итого
1440 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 2897.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок