Дневник Зожника
Nikolai
04.11.2025 05:09

Дневник тренировок за 04.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
10
0
62
Вес снаряда
100
130
140
150
150
140
0
8300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
0
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
20
20
60
Вес снаряда
100
110
110
110
6500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
31
31
620
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 15420 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок