Дневник Зожника

Дневник тренировок за 04.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:02
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
100 кг
x
12
2
130 кг
x
10
3
140 кг
x
10
4
150 кг
x
10
5
150 кг
x
10
6
140 кг
x
10
 
=
Итого
8300 кг
 
62
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 44 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
100 кг
x
10
2
110 кг
x
10
3
110 кг
x
20
4
110 кг
x
20
 
=
Итого
6500 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 7 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
31 кг
x
10
2
31 кг
x
10
 
=
Итого
620 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 396 раз
Тоннаж: 15420 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок