Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:02
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
85 кг
x
10
4
85 кг
x
10
5
75 кг
x
10
 
=
Итого
3750 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 34 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
30 кг
x
10
2
35 кг
x
10
3
35 кг
x
10
4
35 кг
x
10
 
=
Итого
1350 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 16 ккал
Подъём ног в упоре
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
 
=
Итого
120 кг
 
24
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 5220 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок