Дневник Зожника
Nikolai
11.11.2025 05:58

Дневник тренировок за 11.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:12

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
10
0
62
Вес снаряда
50
70
85
80
85
85
0
4650
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
0
60
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
30
35
37.5
35
0
1435
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 6205 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок