Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:58
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
90 кг
x
10
4
90 кг
x
10
5
90 кг
x
10
 
=
Итого
4000 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 38 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52.5 кг
x
10
2
52.5 кг
x
10
3
52.5 кг
x
10
 
=
Итого
1575 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 14 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12  раз
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 5575 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок