Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 10:53
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
52 кг
x
12
2
62 кг
x
10
3
62 кг
x
10
4
62 кг
x
10
5
62 кг
x
10
 
=
Итого
3104 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 46 ккал
Отжимание от брусьев
1
25 кг
x
10
2
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
 
=
Итого
750 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 10 ккал
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
36 кг
x
20
2
36 кг
x
20
 
=
Итого
1440 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 5294 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок