Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:57
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 79 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
87.5 кг
x
6
4
87.5 кг
x
20
5
87.5 кг
x
20
 
=
Итого
5325 кг
 
68
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 42 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
6
3
20 кг
x
6
 
=
Итого
420 кг
 
24
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 17 ккал
1
7.5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
24
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 5925 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок