Дневник Зожника
Nikolai
22.11.2025 04:27

Дневник тренировок за 22.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
0
40
Вес снаряда
130
160
185
190
190
0
6550
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
120
130
135
5775
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
32
32
640
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 12965 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок