Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 11:03
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 86 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
130 кг
x
12
2
160 кг
x
10
3
185 кг
x
6
4
190 кг
x
6
5
190 кг
x
6
 
=
Итого
6550 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
120 кг
x
15
2
130 кг
x
15
3
135 кг
x
15
 
=
Итого
5775 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 7 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
 
=
Итого
640 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 12965 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок