Дневник Зожника
Nikolai
23.11.2025 05:53

Дневник тренировок за 23.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
0
40
Вес снаряда
50
70
90
90
90
0
2920
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
6
6
6
30
Вес снаряда
15
25
25
25
630
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
8
8
192
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 3742 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок