Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:31
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
90 кг
x
6
5
90 кг
x
6
 
=
Итого
2920 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
15 кг
x
12
2
25 кг
x
6
3
25 кг
x
6
4
25 кг
x
6
 
=
Итого
630 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 17 ккал
1
8 кг
x
12
2
8 кг
x
12
 
=
Итого
192 кг
 
24
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 3742 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок