Дневник Зожника
Nikolai
04.12.2025 06:08

Дневник тренировок за 04.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:23

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
12
12
12
58
Вес снаряда
130
150
170
175
180
9360
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
56
60
64
64
64
2808
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
34
34
680
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 13348 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок