Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 34 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:39 по 11:24
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 104 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
120 кг
x
12
2
130 кг
x
10
3
145 кг
x
8
4
150 кг
x
8
5
155 кг
x
8
 
=
Итого
6340 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 27 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
30 кг
x
12
2
37.5 кг
x
12
3
37.5 кг
x
12
 
=
Итого
1260 кг
 
36
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 29 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
52.5 кг
x
12
2
52.5 кг
x
12
 
=
Итого
1260 кг
 
24
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Подъём ног в упоре 22 ккал
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
192 кг
 
32
велотренажер (средняя активность) 75 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 9052 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок