Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.12.2025

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:57
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 94 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
120 кг
x
12
2
130 кг
x
10
3
150 кг
x
6
4
155 кг
x
6
5
155 кг
x
6
 
=
Итого
5500 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 72 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
70 кг
x
12
2
80 кг
x
6
3
80 кг
x
6
4
80 кг
x
6
 
=
Итого
2280 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 23 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
 
=
Итого
256 кг
 
32
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 8036 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок