Дневник Зожника
Nikolai
14.12.2025 05:47

Дневник тренировок за 14.12.2025

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:20

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
24
20
12
12
12
80
Вес снаряда
8
10
14
14
14
896
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
6
6
3
4
31
Вес снаряда
15
20
30
40
35
740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
38
38
1520
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3156 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок