Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.12.2025

Плановое силовое занятие.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:59
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 118 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
120 кг
x
12
2
130 кг
x
10
3
140 кг
x
10
4
145 кг
x
10
5
145 кг
x
10
 
=
Итого
7040 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
5
60 кг
x
10
 
=
Итого
2950 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 10230 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок