Дневник Зожника
Nikolai
01.01.2026 05:39

Дневник тренировок за 01.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 11:07

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
58
Вес снаряда
50
60
70
80
80
80
4020
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
140
140
140
6300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
36
36
720
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 11040 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок