Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:07
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 80 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
6
80 кг
x
10
 
=
Итого
4020 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 36 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
140 кг
x
15
2
140 кг
x
15
3
140 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 8 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
36 кг
x
10
2
36 кг
x
10
 
=
Итого
720 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 11040 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок