Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,49 км, средняя скорость 14,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:42 по 10:47
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 89 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
100 кг
x
6
2
130 кг
x
12
3
150 кг
x
10
4
180 кг
x
6
5
180 кг
x
6
6
180 кг
x
6
 
=
Итого
6900 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 8 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
36 кг
x
10
2
36 кг
x
10
 
=
Итого
720 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 7620 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок