Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:56
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 54 ккал
Жим вверх в тренажёре сидя
1
30 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
50 кг
x
6
4
55 кг
x
6
5
60 кг
x
4
6
57.5 кг
x
6
 
=
Итого
1975 кг
 
44
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 11 ккал
1
40 кг
x
20
2
40 кг
x
20
 
=
Итого
1600 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 3815 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок