Дневник Зожника
Nikolai
22.01.2026 05:09

Дневник тренировок за 22.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:04

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
58
Вес снаряда
50
60
70
85
85
85
4170
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
20
20
20
20
104
Вес снаряда
8
10
12
12
12
1112
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
20
20
64
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 5522 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок