Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.01.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:04
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 101 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
6
85 кг
x
10
 
=
Итого
4170 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 38 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
8 кг
x
24
2
10 кг
x
20
3
12 кг
x
20
4
12 кг
x
20
5
12 кг
x
20
 
=
Итого
1112 кг
 
104
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 42 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
-
x
12
2
-
x
12
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
64
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 5522 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок